खराब लाइफस्टाइल और अनहेल्दी खानपान की वजह से आजकल बच्चे हो या बूढ़े हर कोई मोटापे की गिरफ्त में आ रहा है। चिंता की बात ये है की मोटापा अपने साथ कई तरह की खतरनाक बीमारियों को न्यौता देने का काम करता है। ऐसे में हर कोई यही जानना चाहता है की आखिर vajan kaise kam kare या फिर किन तरीकों को अपनाकर मोटापे से छुटकारा पाया जाए। इस लेख के माध्यम से आज हम आपको ऐसा फॉर्मूला बनाने वाले हैं जिससे महीनेभर में आपकी बॉडी से फैट गायब हो जाएगा और आपकी बॉडी एक परफेक्ट शेप में भी आ जाएगी। आइए जानते हैं की 30-30-30 का यह फार्मूला कैसे काम करता है और इसे आजमाते समय किन बातों का ध्यान रखना जरूरी है।
जानें क्या है 30-30-30 वेटलॉस का नियम- vajan kaise kam kare
ब्रिटेन की न्यूट्रिशनल थैरेपिस्ट नेटली लुईस बरोज ने बताया की 30-30-30 वेटलॉस का नियम मेटाबॉलिज्म पर काम करता है। इस नियम को अपनाने से मेटाबॉलिज्म तेज हो जाता है। यही तेज मेटाबॉलिज्म आपका वजन बढ़ने से रोकता है। दरअसल इस नियम के अनुसार सुबह उठने के 30 मिनट के भीतर आपको 30 ग्राम प्रोटीन का सेवन करना है। इसके बाद 30 मिनट का समय एक्सरसाइज करने के लिए निकालना है। यह 30 मिनट की एक्सरसाइज कैलोरी कंट्रोल करने में आपकी मदद करेगी। कैलोरी कंट्रोल होने के साथ ही आप का मोटापा भी कम होना शुरू हो जाएगा।
इस नियम में नाश्ते में 30 ग्राम प्रोटीन का सेवन क्यों है जरूरी- Weight loss diet in hindi
जब सुबह उठते ही कोई व्यक्ति नाश्ते में 30 ग्राम प्रोटीन का सेवन कर लेता है तो सारा दिन भूख के ऊपर कंट्रोल बना रहता है। साथ ही इससे चीनी खाने का मन भी कम करता है जिससे इंसुलिन रजिस्टेंस में भी मदद मिलती है। साथ ही यह प्रोटीन मसल्स को भी स्ट्रांग बनाता है। डाइट एक्सपर्ट्स के अनुसार सुबह के नाश्ते में प्रोटीन की इतनी मात्रा के साथ अन्य खाने की चीजों को भी शामिल किया जा सकता है जिससे शरीर को अन्य पोषक तत्व भी मिल सकें।
30-30-30 वेटलॉस फॉर्मूला में 30 मिनट की एक्सरसाइज भी जरूरी- Weight loss ke liye exercise
30-30-30 वेटलॉस फॉर्मूला में 30 मिनट की एक्सरसाइज भी अहम भूमिका निभाती है। रोजाना की गई 30 मिनट की एक्सरसाइज आपके फिटनेस गोल को अचीव करने में बहुत मदद करेगी। इसमें आप वॉकिंग, साइक्लिंग, स्विमिंग और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से जुड़ी एक्सरसाइज को शामिल कर सकते हैं। रोजाना की गई एक्सरसाइज कैलोरीज को बर्न कर परफेक्ट बॉडी शेप की ओर आपके कदमों को बढ़ाने का काम करेगी। वहीं अगर आप किसी क्रोनिक डिजीज का शिकार हैं तो किसी भी एक्सरसाइज को दिनचर्या में शामिल करने से पहले डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।
खाने का पूरा लाभ उठाने के लिए लें 30 मिनट का समय
30-30-30 रूल के अनुसार आपको खाने में भी किसी तरह की हड़बड़ी मचाए बगैर 30 मिनट का समय अपने खाने के निश्चित करना जरूरी है। इस 30 मिनट में खुद को पॉजिटिव रखकर आपको अपने खाने की हर टुकड़े का भरपूर लुफ्त उठाते हुए खाना है जिससे आपको उसका भरपूर फायदा मिल सके। खाना खाने के इस प्रोसेस को माइंडफुल ईटिंग कहा जाता है। इससे पाचन तंत्र सुचारु रूप से अपना काम कर पाता है। जिससे वजन घटाने में भी मदद मिलती है। साथ ही ध्यान रखें की खाना खाते समय टी.वी या मोबाइल न देखें और धीरे-धीरे चबाकर खाना खत्म करें।
वेट लॉस करने के लिए जरूरी है की सुबह उठते ही बॉडी को डिटॉक्सिफाई किया जाए। इसके लिए आप सुबह उठते ही गुनगुने पानी का सेवन कर सकते हैं। आप चाहे तो इस पानी में शहद या नींबू भी मिला सकते हैं। इससे स्वाद बढ़ने के साथ यह पानी ज्यादा फायदेमंद भी हो जाएगा।
भूखे रहने से वजन कम होता है क्या?
नहीं, भूखे रहकर वजन कम नहीं किया जा सकता है। लोगों के बीच इस चीज को लेकर गलत अवधारणा है की वो भूखे रहकर वजन कम करने में सफल हो हैं। बल्कि लंबे समय तक भूखे रहने से वजन कम होने की बजाय बढ़ सकता है। साथ ही शरीर में कई तरह के पोषक तत्वों की कमी भी हो सकती है।
मोटापा कम करने के लिए मेथी का पानी कैसे पिए?
एक चम्मच मेथी दाना को एक ग्लास पानी में रातभर के लिए भिगो कर रख दें। सुबह खाली पेट मेथी के दाने खा लें और पानी को भी लें। इससे शरीर के विषैले तत्व बाहर निकल जाएंगे। शरीर के डिटॉक्स होने पर वजन भी तेजी से कम होना शुरू हो जाएगा।
डिस्क्लेमर- यह सामग्री एक्सपर्ट की हेल्प से केवल सामान्य जानकारी प्रदान करने के लिए तैयार की गई है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं हो सकता है। किसी भी तरह के उपयोग से पहले किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श जरूर करें।
