अगर कोई आपको वॉक करने के फायदों के बारे में लिस्ट बनाने को कहे तो यकीनन आप वॉक करने के अनगिनत फायदें गिना देंगे। मगर वॉक से जुड़े फायदों का लाभ उठाने के लिए सबसे पहले यह जरूरी है की आपको Walk Krne Ka Shi Tarika पता हो। टहलने के तरीकों के बारे में जानकारी न होने की वजह से बहुत बार वॉक फायदा पहुंचाने के बजाय सेह त को नुकसान पहुंचाने का काम करती है। आइए जानते हैं की सुबह हो या शाम, टहलने का सबसे सही तरीका कौन सा है और वॉकिंग के दौरान कौन सी गलतियां करने से बचना चाहिए।
नेशनल हेल्थ सर्विस (एनएचएस) के अनुसार रोजाना 30 मिनट की वॉक आपकी सेहत को कई तरह के फायदे पहुंचाने का काम करेगा। वहीं अगर कदमों की बात की जाए तो एक दिन में कम से कम 4 हजार से लेकर 6 हजार कदम चलना बेहतर माना जाता है। रोजाना करीबन 4 हजार कदम चलकर आप अपने आप को कई तरह की बीमारियों के चपेट में आने से बचा सकते हैं।
चलने की स्पीड का ध्यान रखना भी है अहम
जब भी टहलने निकले तो कोशिश करें की वॉक एक ही गति में करें। यानी चलते समय आपकी स्पीड न तो बहुत ज्यादा तेज हो और न ही बहुत ज्यादा धीमी हो। अगर रोजाना आप 30 से 40 मिनट टहलते हैं तो आपको स्पीड 6.5 किमी प्रति घंटे की होनी चाहिए। अगर तेजी से वजन घटाना चाहते हैं तो फास्ट वाॅक की आदत फायदा पहुंचाने का काम करेगी।
वॉक करते समय न करें ये गलतियां
वॉक करते समय पॉश्चर का रखें खास ध्यान
बहुत से लोगों की यह आदत होती है की वो वॉक करते समय हाथों की मुट्ठी कस लेते हैं। यह एक आदत आपकी सेहत को नुकसान पहुंचाने का काम करेगी। मुट्ठी बंद करके चलने से शरीर पर दबाव बनता है और बाहों, कंधे व गर्दन पर इसका सीधा असर दिखाई देता है। इस वजह से ब्लड प्रेशर का लेवल कम या ज्यादा हो सकता है। साथ ही चलते समय मुट्ठी कसने से उंगलियों में सूजन और दर्द भी हो सकता है।
वॉक के दौरान स्नैक्स और शुगर ड्रिंक्स लेना है हानिकारक
अगर आपको भी टहलते समय स्नैक्स खाने की आदत है तो आज ही इस आदत को छोड़ दें। इससे आपका वजन घटने के बजाय तेजी से बढ़ना शुरू हो जाएगा। ऐसे में आपको वॉक करने का फायदे की जगह नुकसान झेलना पड़ेगा। साथ ही वॉक करने के तुरंत बाद शुगरी ड्रिंक्स को पीने से भी परहेज करें।
कभी भी स्टाइल के चक्कर में आकर ऐसे कपड़े और जूतों का चुनाव न करें जिससे आपको असहजता महसूस हो। कोशिश करें की वॉक के लिए सिंपल और कम्फर्टेबल कपड़े ही पहनें। इसके साथ ही यह ध्यान रखें की वॉक करने के लिए कभी भी हील वाले स्लीपर्स न पहने। हील पहनकर वॉक करने से आपको पैरों और कमर में दर्द का अनुभव हो सकता है।
क्या हैं वॉक करने के फायदे- What are the benefits of walking?
अगर आप मन की शांति की खोज में हैं तो आप को रोजाना वॉक करना चाहिए। इससे मन को शांति और सुकून का अनुभव होगा।
हर रोज नियमित तौर पर 20-30 मिनट की वॉक आपको कमर के दर्द से निजात दिलाने का काम करेगी।इससे मसल्स एक्टिव होंगी और बॉडी पोस्चर (Body Posture) भी सुधरेगा।
टहलने से शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है और इससे स्किन को ब्लड के जरिए पर्याप्त पोषण मिलता है। जिससे त्वचा में एक अलग ही चमक देखने को मिलती है।
हर रोज वॉक करने से पाचन तंत्र को मजबूती मिलती है। जिससे अपच, बदहजमी, गैस और एसिडिटी की समस्या से भी राहत मिलती है।
इम्युनिटी को स्ट्रांग बनाने के लिए रोजाना वॉक जरूर करें। इम्युनिटी के मजबूती बनने से शरीर कई तरह की बीमारियों से लड़ने में सक्षम हो जाता है।
ब्लड शुगर के लेवल को भी मेंटेन करने में रोजाना की वॉक मददगार साबित होती है। खाने के बाद थोड़ी देर टहलने से ब्लड शुगर के स्तर को कम करने में सहायता मिलती है।
ज्यादा भारी भोजन करके सुबह की सैर पर निकलना सेहत को नुकसान पहुंचा सकता है। इससे पाचन से जुड़ी समस्याए पैदा हो सकती हैं।
वॉक करते समय बॉडी को हाइड्रेट रखना बहुत जरूरी है। घर से थोड़ा पानी पीकर कर ही सैर करने के लिए निकलें।
फिटिंग वॉकिंग शूज आपकी मॉर्निंग वॉक की और खास बनाने का काम करेंगे।
5-10 मिनट वॉर्मअप करने के बाद ही वॉक के लिए निकलें।
वॉक की शुरुआत में ही ज्यादा तेज गति में चलने से परहेज करें। चलने की स्पीड धीरे-धीरे बढ़ाए।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
हमेशा कोशिश करें की अपना पोश्चर एकदम सही रखकर चलें। चलने के दौरान शरीर ना ज्यादा पीछे की तरफ हो और ना ही आगे की तरफ झुका हुआ हो। वहीं नजर सीध पर होनी चाहिए और छाती बाहर की ओर हो।
उम्र के हिसाब से कितना चलना चाहिए?
चलने को लेकर एक रिपोर्ट जारी की गई जिसके अनुसार जिनकी उम्र 59 साल या इससे कम हो उन्हें रोजाना 8000 से 10000 कदम चलने का प्रयास करना चाहिए। वहीं हर हफ्ते 150 से 300 मिनट की मीडियम इंटेंसिटी वाली एक्सरसाइज युवाओं की सेहत के लिए लाभकारी साबित हो सकती है।
रात को खाना खाने के बाद कितने कदम चलना चाहिए?
एक्सपर्ट्स के अनुसार रात को खाना खाने के बाद सिर्फ 100 कदम की वॉक भी फायदेमंद मानी जाती है। रात के वक्त 2 या 1 किलोमीटर चलने की जरूरत नहीं होती है।
डिस्क्लेमर- यह सामग्री एक्सपर्ट की हेल्प से केवल सामान्य जानकारी प्रदान करने के लिए तैयार की गई है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं हो सकता है। किसी भी तरह के उपयोग से पहले किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श जरूर करें।
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