Walk Krne Ka Shi Tarika | टहलने का सही तरीका अपनाकर आप खुद को रख सकते हैं फिट और फाइन

अगर कोई आपको वॉक करने के फायदों के बारे में लिस्ट बनाने को कहे तो यकीनन आप वॉक करने के अनगिनत फायदें गिना देंगे। मगर वॉक से जुड़े फायदों का लाभ उठाने के लिए सबसे पहले यह जरूरी है की आपको Walk Krne Ka Shi Tarika पता हो। टहलने के तरीकों के बारे में जानकारी न होने  की वजह से बहुत बार वॉक फायदा पहुंचाने के बजाय सेह त को नुकसान पहुंचाने का काम करती है। आइए जानते हैं की सुबह हो या शाम, टहलने का सबसे सही तरीका कौन सा है और वॉकिंग के दौरान कौन सी गलतियां करने से बचना चाहिए।

Walk-Krne-Ka-Shi-Tarika

क्या है टहलने का सही तरीका- Walk Krne Ka Shi Tarika

  • कोशिश करें की ऐसी जगह टहलने जाएं जहां भीड़भाड़ कम हो। जिससे आप शांति से अपनी वॉक पूरी कर सकें।
  • हमेशा सिर सीधा रख कर वॉक करें। सिर झुकाकर चलने से फायदे की जगह नुकसान पहुंच सकता है।
  • टहलते समय कोशिश करें की पैरों को जमीन पर पूरा रख कर ही चलें।
  • जब भी वॉक कर रहे हो खुद को एकदम शांत रखें। इस दौरान मोबाइल का भी इस्तेमाल न करें।
  • चलने के दौरान पीठ और कंधों को सीधा रखें।
  • खुलकर गहरी सांस लें और प्रकृति से एक जुड़ाव महसूस करने का प्रयास करें।
  • जब आप वॉक कर रहे हो तो हाथों की कोहनी को लगभग 90 डिग्री पर झुका कर रखें।
  • खाना खाने के बाद कुछ कदम चलने की आदत जरूर डालें। इससे पाचन तंत्र को मजबूती मिलेगी।

ये भी पढ़ें-Aroma Yoga Ke Fayde |अरोमा योग क्या है? मेंटल और फिजिकल हेल्थ के लिए कैसे है फायदेमंद

एक दिन में कितना टहलना है जरूरी

नेशनल हेल्‍थ सर्विस (एनएचएस) के अनुसार रोजाना 30 मिनट की वॉक आपकी सेहत को कई तरह के फायदे पहुंचाने का काम करेगा। वहीं अगर कदमों की बात की जाए तो एक दिन में कम से कम 4 हजार से लेकर 6 हजार कदम चलना बेहतर माना जाता है। रोजाना करीबन 4 हजार कदम चलकर आप अपने आप को कई तरह की बीमारियों के चपेट में आने से बचा सकते हैं।

चलने की स्पीड का ध्यान रखना भी है अहम

जब भी टहलने निकले तो कोशिश करें की वॉक एक ही गति में करें। यानी चलते समय आपकी स्पीड न तो बहुत ज्यादा तेज हो और न ही बहुत ज्यादा धीमी हो। अगर रोजाना आप 30 से 40 मिनट टहलते हैं तो आपको स्पीड 6.5 किमी प्रति घंटे की होनी चाहिए। अगर तेजी से वजन घटाना चाहते हैं तो फास्ट वाॅक की आदत फायदा पहुंचाने का काम करेगी।

Walk-Krne-Ka-Shi-Tarika

वॉक करते समय न करें ये गलतियां 

वॉक करते समय पॉश्‍चर का रखें खास ध्यान 

बहुत से लोगों की यह आदत होती है की वो वॉक करते समय हाथों की मुट्ठी कस लेते हैं। यह एक आदत आपकी सेहत को नुकसान पहुंचाने का काम करेगी। मुट्ठी बंद करके चलने से शरीर पर दबाव बनता है और बाहों, कंधे व गर्दन पर इसका सीधा असर दिखाई देता है। इस वजह से ब्लड प्रेशर का लेवल कम या ज्यादा हो सकता है। साथ ही चलते समय मुट्ठी कसने से उंगलियों में सूजन और दर्द भी हो सकता है।

वॉक के दौरान स्नैक्स और शुगर ड्रिंक्स लेना है हानिकारक 

अगर आपको भी टहलते समय स्नैक्स खाने की आदत है तो आज ही इस आदत को छोड़ दें। इससे आपका वजन घटने के बजाय तेजी से बढ़ना शुरू हो जाएगा। ऐसे में आपको वॉक करने का फायदे की जगह नुकसान झेलना पड़ेगा। साथ ही वॉक करने के तुरंत बाद शुगरी ड्रिंक्स को पीने से भी परहेज करें।

ये भी पढ़ें-Men’s Period: पुरुष भी झेलते हैं पीरियड्स का दर्द, जानकर हो जाएंगे हैरान, जानें कैसे

वॉक करने के लिए सिंपल और आरामदायक कपड़ों को चुनें

कभी भी स्टाइल के चक्कर में आकर ऐसे कपड़े और जूतों का चुनाव न करें जिससे आपको असहजता महसूस हो। कोशिश करें की वॉक के लिए सिंपल और कम्फर्टेबल कपड़े ही पहनें। इसके साथ ही यह ध्यान रखें की वॉक करने के लिए कभी भी हील वाले स्लीपर्स न पहने। हील पहनकर वॉक करने से आपको पैरों और कमर में दर्द का अनुभव हो सकता है।

Walk-Krne-Ka-Shi-Tarika

 

क्या हैं वॉक करने के फायदे- What are the benefits of walking?

  • अगर आप मन की शांति की खोज में हैं तो आप को रोजाना वॉक करना चाहिए। इससे मन को शांति और सुकून का अनुभव होगा।
  • हर रोज नियमित तौर पर 20-30 मिनट की वॉक आपको कमर के दर्द से निजात दिलाने का काम करेगी।इससे मसल्स एक्टिव होंगी और बॉडी पोस्चर (Body Posture) भी सुधरेगा।
  • टहलने से शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है और इससे स्किन को ब्लड के जरिए पर्याप्त पोषण मिलता है। जिससे त्वचा में एक अलग ही चमक देखने को मिलती है।
  • हर रोज वॉक करने से पाचन तंत्र को मजबूती मिलती है। जिससे अपच, बदहजमी, गैस और एसिडिटी की समस्या से भी राहत मिलती है।
  • इम्युनिटी को स्ट्रांग बनाने के लिए रोजाना वॉक जरूर करें। इम्युनिटी के मजबूती बनने से शरीर कई तरह की बीमारियों से लड़ने में सक्षम हो जाता है।
  • ब्लड शुगर के लेवल को भी मेंटेन करने में रोजाना की वॉक मददगार साबित होती है। खाने के बाद थोड़ी देर टहलने से ब्लड शुगर के स्तर को कम करने में सहायता मिलती है।
  • रोजाना की गई वॉक आपके स्लो मेटाबोलिज्म को तेज करने में भी मदद करेगा।

ये भी पढ़ें- Platelet Count Kaise Badhaye | प्लेटलेट्स काउंट बढ़ाना है तो इन खास चीजों का करें सेवन 

ये भी पढ़ें-kali kishmish khane ke fayde | काली किशमिश है सेहतमंद जीवन की कुंजी, खाने से मिलेंगे ये 8 फायदे

1 thought on “Walk Krne Ka Shi Tarika | टहलने का सही तरीका अपनाकर आप खुद को रख सकते हैं फिट और फाइन”

Leave a Comment