Bhulne Ki Bimari Kiski Kami Se Hoti Hai | शरीर में इन चीजों की कमी बनाती है भूलने की बीमारी का शिकार

क्या आप भी अक्सर चीजें इधर-उधर रखकर भूल जाते हैं या फिर इसी भूलने की बीमारी की वजह से आप अपने जरूरी काम सही समय पर नहीं निपटा पाते हैं तो यह समय आगाह होने है। दरअसल याददाश्त में कमजोरी होने का संबंध शरीर में कुछ अहम विटामिंस की कमी होने से भी जुड़ा है। इस आर्टिकल के माध्यम से यह समझने का प्रयास करेंगे की Bhulne Ki Bimari Kiski Kami Se Hoti Hai और भूलने की बीमारी से छुटकारा पाने के लिए डाइट में किस तरह के बदलाव बेहद जरूरी हैं। इन सब चीजों के बारे में विस्तार से जानकारी देने वाली है लखनऊ की कंसल्टेंट डाइटीशियन रुचिका गौतम।

इन चीजों की कमी से होती है भूलने की बीमारी Bhulne Ki Bimari Kiski Kami Se Hoti Hai 

यदि शरीर में लंबे समय तक कुछ विटामिंस की कमी बनी रहे तो इससे शरीर कई तरह की बीमारियों के चपेट में आने के साथ भूलने की बीमारी का भी शिकार हो जाता है। दरअसल ये कुछ ऐसे विटामिंस हैं जो मानसिक स्वास्थ्य पर भी बुरा असर डालते हैं। आइए विस्तार से समझते हैं की शरीर में किन चीजों की कमी से भूलने की बीमारी होने का खतरा बढ़ जाता है।

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विटामिन बी12 की कमी है खतरनाक 

यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ की एक रिपोर्ट में यह दावा किया गया की शरीर में मिनिमल कॉगनिटिव इम्पेयरमेंट (Minimal Cognitive Impairment) और डिमेंशिया की समस्या होने की मुख्य वजह विटामिन बी12 की कमी ही होती है। दरअसल रक्त कोशिकाओं, डीएनए व न्यूरोट्रांसमीटर फंक्शन के लिए विटामिन बी12 बहुत ही अहम भूमिका निभाता है। विटामिन बी12 की कमी होने पर चलने और बैलेंस बनाने में समस्या का सामना करना पड़ता है। इसके साथ ही हाथ-पैर सुन्न पड़ जाना, एनीमिया, थकान, कमजोरी, जीभ में सूजन और याददाश्त कमजोर होना जैसे लक्षण दिखाई देना शुरू हो जाते हैं।

विटामिन बी12 की कमी कैसे पूरी करें- Vitamin B12 Rich Foods In hindi

विटामिन बी12 की कमी को पूरा करने के लिए मछली, चिकन, दूध, दही जैसे जैसे मिल्क प्रोडक्ट्स को अपनी रूटीन की डाइट में जरूर शामिल करें। इसके साथ ही डॉक्टर की सलाह के बाद विटामिन बी12 सप्लीमेंट या बी12 युक्त मल्टीविटामिन का सेवन हितकारी साबित हो सकता है।

विटामिन डी की कमी भी करती है याददाश्त कमजोर 

विटामिन डी हड्डियों को मजबूत बनाता है। इसी विटामिन की वजह से मांसपेशियों  भी अपना काम सुचारु रूप से  कर पाती हैं। अगर शरीर में विटामिन डी की कमी हो जाए तो थकान, हड्डियों में दर्द, बालों का झड़ना, उंगलियां सुन्न होना या उंगलियों में झुनझुनी जैसी परेशानियों के साथ ही मूड स्विंग, डिप्रेशन और याददाश्त का कमजोर होना जैसी प्रॉब्लम्स खड़ी हो जाती हैं।

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विटामिन डी की कमी कैसे पूरी करें- Vitamin D Rich Foods In hindi

विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए सबसे ज्यादा जरूरी है की रोजाना थोड़ी देर धूप में बैठे। इसके साथ ही खाने में रागी का आटा, मछली, अंडे, दूध और दूध से बनी चीजों का सेवन ज्यादा से ज्यादा करें। तिल, हरी पत्तेदार सब्जियां और दालें भी फायदेमंद साबित हो सकती है।

फोलिक एसिड की भी न होने दें कमी

फोलेट, जिसे फोलिक एसिड भी कहते हैं एक अहम विटामिन है। अजन्मे बच्चों में कोशिका बनने में कमी, बड़ी लाल रक्त कोशिकाएं और न्यूरल ट्यूब में दोष होने की मुख्य वजह फोलिक एसिड की कमी ही होती है। इससे थकान, चिड़चिड़ापन, दस्त, खराब शारीरिक और मानसिक विकास होने का खतरा बढ़ जाता है।

फोलिक एसिड की कमी कैसे पूरी करें-Folic Acid Rich Foods In hindi

फलियां, अंडे का सेवन करने से शरीर में हो रही फोलिक एसिड की कमी को दूर किया जा सकता है। इसके साथ ही फलों में पपीता, अंगूर, केला, स्ट्रॉबेरी, रसभरी और खरबूजा का सेवन भी फायदेमंद साबित हो सकता है।

हानिकारक है आयरन की कमी

लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन के लिए आयरन बहुत जरूरी है। पूरे शरीर में ऑक्सीजन पहुंचाने में भी आयरन अहम भूमिका निभाता है। आयरन की कमी एनीमिया नामक स्थिति पैदा करती है। कमजोरी, थकान, सांस लेने में तकलीफ, दिल की धड़कन तेज होना, पीली त्वचा, सिरदर्द, ठंडे हाथ-पैर, सूजन, नाखूनों का टूटना, याददाश्त कमजोर होना जैसी समस्याए पैदा होना शुरू हो जाती हैं।

आयरन की कमी को कैसे पूरा करें- Iron Rich Foods In Hindi

हरी पत्तेदार सब्जियों को खाने के साथ साबुत अनाज का सेवन शरीर में आयरन की कमी को दूर करने में बड़ी भूमिका निभाता है। साथ ही बीन्स, राजमा और सीजनल फ्रूट्स का सेवन भी लाभकारी साबित होता है।

मैग्नीशियम की कमी भी न होने दें 

शरीर में एनर्जी बनाए रखने में मैग्नीशियम बड़ा अहम रोल निभाता है। अगर किसी के शरीर में मैग्नीशियम की कमी हो जाती है तो फिर उसे भूख न लगना, मतली, थकान, कमजोरी, मानसिक सुन्नता, शरीर में झुनझुनी, मांसपेशियों में ऐंठन और भूलने की बीमारी जैसी समस्याओं से जूझना पड़ता है।

मैग्नीशियम की कमी को कैसे पूरा करें- Magesium Rich Foods In hindi

जल्दी से जल्दी मैग्नीशियम की कमी को पूरा करना चाहते हैं तो अपने खाने में ज्यादा से ज्यादा साबुत अनाज, बादाम, काजू, मूंगफली, पालक, काली बीन्स, डार्क चॉकलेट और मछली को शामिल करें। डॉक्टर की राय के बाद आप कुछ दिन मल्टी विटामिन का सेवन भी कर सकते हैं।

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जानिए भूलने की बीमारी डिमेंशिया के लक्षण क्या हैं- Dementia Symptoms in hindi

• कोई  भी जरूरी चीज रखने के बाद भूल जाना की कहा रखी है।
• छोटी-छोटी को मन ही मन में बड़ा बना ले ना और सारा दिन किसी एक समस्या के बारे में सोचना
• गिनती करते-करते कंफ्यूज हो जाना और बीच में ही भूल जाना
• किसी से भी बात करते समय सहज महसूस न करना
• छोटे छोटे जोड़, घटा या भाग करते समय बार-बार गलती करना
• हाल फिलहाल में हुई किसी घटना को बिलकुल भूल जाना
• हमेशा बेचैन रहना और मन का विचलित रहना
• लगातार भ्रम की स्थिति बनी रहना

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न 

डिस्क्लेमर- यह सामग्री एक्सपर्ट की हेल्प से केवल सामान्य जानकारी प्रदान करने के लिए तैयार की गई है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं हो सकता है। किसी भी तरह के उपयोग से पहले किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श जरूर करें।

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