Morning Anxiety Kya Hai | क्या आपको भी सुबह उठते ही सताने लगती है चिंता, आइए जानते हैं वजह

कुछ लोग जब सुबह उठते हैं तो चेहरा खिला रहता है। मन में नई सुबह के साथ नए दिन को लेकर कई नई  योजनाओं को पूरा करने का विश्वास होता है। वहीं दूसरी ओर कुछ ऐसे लोग भी होते हैं जो सुबह बुझे हुए चेहरे के साथ उठते हैं। मन में हजारों सवाल और बेवजह की चिंता और घबराहट से चेहरे की रौनक गायब नजर आती है। दरअसल लोगों को सुबह का यह तनाव मार्निंग एंग्जाइटी की वजह से होता है। आइए इस लेख के माध्यम से मेंटल हेल्थ एक्सपर्ट डॉ. गरिमा चौधरी से समझते से हैं की Morning Anxiety Kya Hai और कुछ लोगों को सुबह-सुबह ऐसा अनुभव क्यों होता है। साथ ही यह जानेंगे की मॉर्निंग एंग्जायटी को दूर करने के उपाय कौन से हैं।

क्या है मार्निंग एंग्जाइटी- Morning Anxiety Kya Hai 

मॉर्निंग एंग्जायटी एक ऐसी स्थिति है जिसमें सुबह उठते ही व्यक्ति को नकारात्मक विचार घेरने लगते हैं। ऐसे में व्यक्ति को लगने लगता है जैसे वो एक असफल इंसान है। इसी वजह से उसके बहुत से काम अभी तक अधूरे हैं। ऐसे व्यक्ति का सुबह उठते ही न तो किसी से बात करने का मन करता और न ही कोई भी काम निपटाने का मन करता है। साथ ही थकान और कमजोरी भी महसूस होती है और हार्ट बीट भी बढ़ी हुई महसूस होती है। अगर कोई व्यक्ति रोजाना ही ऐसी स्थिति का सामना करता है तो कई तरह के अन्य रोग शरीर में अपना घर बनाने लगते हैं।

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मॉर्निंग एंग्जायटी क्यों होती है- Causes of Morning Anxiety in Hindi 

नींद की खराब क्वालिटी बनती है वजह 

एनआईएच की एक रिसर्च में यह दावा किया गया की सुबह उठते ही चिंता और घबराहट होने की मुख्य वजह रात में नींद का अच्छी तरह से पूरा न होना है। नींद न आने की समस्या का निदान न किए जाने पर धीरे-धीरे यह सुबह मॉर्निंग एंग्जायटी का रूप धारण कर लेती है। इसी वजह से कोशिश करें की रोजाना 7 से 8 घंटे की क्वालिटी नींद जरूर पूरी करें।

स्ट्रेस हार्मोन कार्टिसोल बढ़ने से भी होती है एंग्जायटी

जब शरीर में स्ट्रेस हार्मोन कार्टिसोल बढ़ने लगता है तो भी सुबह उठते ही मॉर्निंग एंग्जायटी की समस्या पनपने लगती है। नेशनल इंस्टीटयूट ऑफ हेल्थ की एक रिपोर्ट के अनुसार कोर्टिसोल एक ऐसा हार्मोन है जो तनाव, ब्लड प्रेशर, मेटाबॉलिज्म, शुगर और सूजन जैसी चीजों को कंट्रोल करता है। मगर जब इस हार्मोन में ही कोई कंट्रोल न रहे तो आप समझ सकते हैं की कैसी परेशानियां पैदा हो सकती हैं। इसी वजह से यह हार्मोन भी मॉर्निंग एंग्जायटी को बढ़ाने का काम करता है।

कैफीन और शुगर की अधिक मात्रा भी जिम्मेदार

मार्निंग एंग्जाइटी की समस्या को बढ़ावा देने में कैफीन और शुगर की अधिक मात्रा भी जिम्मेदार होती है। नेशनल इंस्टीटयूट ऑफ हेल्थ द्वारा पेश की गई रिपोर्ट के अनुसार कैफीन की बढ़ी हुई मात्रा स्ट्रेस को बढ़ाती है। वहीं जब कोई व्यक्ति सोने से पहले रोजाना चाय या कॉफी का सेवन करता है तो इससे भी मार्निंग एंग्जाइटी होने का खतरा बढ़ जाता है। इसके साथ ही ज्यादा मीठे का सेवन भी तनाव और डिप्रेशन की वजह बनता है।

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शारीरिक समस्या से भी होती है मॉर्निंग एंग्जायटी

अगर कोई व्यक्ति लंबे समय से किसी बीमारी की चपेट में है तो ऐसे में भी मॉर्निंग एंग्जायटी होने की संभावना बढ़ जाती है। दरअसल लंबी बीमारी न सिर्फ इंसान को कमजोर बनाती है बल्कि इससे बीमार व्यक्ति का मनोबल भी टूटता है। साथ ही मन में डर की भावना भी पैदा होती है। इसी वजह से बहुत बार मॉर्निंग एंग्जायटी होने का एक कारण कोई लंबी बीमारी या कोई शारीरिक अक्षमता भी होती है।

जानिए मॉर्निंग एंजाइटी के लक्षण- Morning Anxiety Symptoms

• सुबह उठने के साथ ही खुद को घबराहट, बेचैनी और कई तरह की चिंताओं से घिरा पाना
• मन में कुछ गलत होने का अंदेशा आना
• किसी से बात करने का मन नहीं होना
• थकान और कमजोरी का एहसास होना
• सुबह उठते ही व्यवहार में चिड़चिड़ापन नजर आना
• सीने में भारीपन या कसावट महसूस होना
• मांसपेशियों में दर्द या अकड़न का एहसास होना
• सामान्य से अधिक और जल्दी-जल्दी हार्ट बीट का चलना
• सुबह आंख खुलने के साथ ही एक अजीब डर को महसूस करना
• किसी भी काम को करने की इच्छा न होना
• नींद खुलने के बाद भी बहुत देर तक बिस्तर से उठने का मन न करना

मॉर्निंग एंग्जायटी से राहत कैसे पाएं- How to break the cycle of morning anxiety

तनाव की असली वजह ढूंढे

मॉर्निंग एंग्जायटी को दूर करने के लिए सबसे पहले जरूरी है की तनाव होने की असली वजह की पहचान की जाएं। कभी-कभार किसी व्यक्ति विशेष की वजह से तनाव घेरता है तो कभी कोई एक घटना मन में  चिंता का रूप धारण करके बैठ जाती है। अगर ऐसी ही किसी वजह से आपको स्ट्रेस महसूस होता है तो कुछ दिनों के लिए इन सब चीजों से दूरी बना लें।

सुबह की शुरुआत हेल्दी ब्रेकफास्ट से करें 

एंग्जाइटी के लिए ब्लड शुगर और हाई ब्लड शुगर दोनों को ही जिम्मेदार माना जाता है। इन दोनों ही चीजों को बैलेंस करने के लिए आपको हेल्दी न्यूट्रिशन की जरूरत पड़ेगी। इसलिए सुबह की शुरुआत में मेंटल हेल्थ को बूस्ट करने वाली चीजों को अपनी थाली में शामिल करें। जिससे शरीर को पूरा पोषण मिल सके। इससे आप सारे दिन खुद एनर्जेटिक और रिफ्रेश फील करेंगे और सुबह की एंग्जायटी से भी बच पाएंगे।

योग और एक्सरसाइज के लिए निकालें समय

पूरे दिन में कुछ समय योग और एक्सरसाइज के लिए जरूर निकालें। इससे अगर आपका मेटाबॉलिज़्म स्लो है तो वो तेज हो जाएगा। साथ यह आपकी इम्युनिटी को स्ट्रांग बनाने का काम करेगी जिससे आपका शरीर कई तरह की बीमारियों से लड़ने में सक्षम हो पाएगा। वहीं हैप्पी हार्मोन रिलीज़ होने से आपका मॉर्निंग एंग्जायटी से भी बचाव हो सकेगा।

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विचारों में सकारात्मकता रखें

विचारों की नेगेटिविटी भी मॉर्निंग एंग्जायटी की वजह बनती है। कोशिश करें की हमेशा हर चीज के प्रति पॉजिटिव नजरिया अपनाकर देखें। इससे हर तरह की मुश्किल से बाहर निकलने में तो आसानी रहेगी ही साथ ही एंग्जायटी, स्ट्रेस और डिप्रेशन जैसी मानसिक बीमारियों को दूर कर पाएंगे।

सोने और उठने का समय निर्धारित कर लें

कई लोगों के सोने और उठने का कोई निश्चित समय नहीं होता। देर रात तक जागना और सुबह देर से उठना। ये दोनों ही आदतें आपको कई बीमारियों का शिकार बनाती है। इससे भी मॉर्निंग एंग्जायटी जैसी परेशानियों का सामना करना पड़ता है। इसी वजह से कोशिश करें की सोने और उठने का एक फिक्स समय तय करके रखें।

पर्याप्त और सुकून भरी नींद लें

बेहतर शारीरिक और मेंटल हेल्थ के लिए नींद का पूरी होना बहुत जरूरी है। नींद न पूरी होना भी बीमारियों को दावत देने का काम करता है। अगर नींद पूरी नहीं होती है तो सुबह तरोताजा महसूस नहीं करेंगे। जिससे न तो कोई काम करने का मन करेगा साथ ही सुबह-सुबह ही कई तरह की चिंताएं सताने लगेंगी और यही सब चीजें मॉर्निंग एंग्जायटी का बड़ा कारण बनती हैं।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

डिस्क्लेमर: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीकों व दावों को केवल सुझाव के रूप में ले। इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट और सुझाव पर अमल करने से पहले डॉक्टर या संबंधित एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें। 

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