Wajan Kaise Badhaye| वजन बढ़ाने के 10 सरल उपाय, 10 दिन में ही दिखने लगेगा असर

इन दिनों ज्यादातर लोग अपने बढ़े हुए वजन की वजह से परेशान नजर आते हैं। वहीं दूसरी ओर कुछ ऐसे लोग भी होते हैं जो इस कोशिश में लगे रहते हैं की किसी भी तरह से उनका वजन बढ़ जाए। दरअसल दुबलेपन के शिकार लोग बहुत बार अपने ही दोस्तों के बीच हंसी का पात्र बन जाते हैं जिसकी वजह से ऐसे लोगों को बेवजह की शर्मिंदगी का सामना करना पड़ता है। ऐसे में दुबलेपन की समस्या से ग्रस्त हर व्यक्ति यह जानना चाहता है की Wajan Kaise Badhaye। अगर आप भी अपनी इसी समस्या का हल ढूंढ रहे हैं तो यह लेख आपके लिए ही है। आज इस लेख में हम आपको कुछ ऐसे उपाय बताने वाले हैं जिन्हें आजमाकर आप अपना वजन आसानी से बढ़ा सकते हैं।

जानना चाहते हैं की Wajan Kaise Badhaye तो आजमाएं ये 10 सरल उपाय- Weight Gain Tips in Hindi

केला भी है बेहतरीन ऑप्शन

वजन बढ़ाने की चाहत रखने वालों के लिए केला भी एक बेहतरीन ऑप्शन है। केला आप दूध के साथ भी खा सकते हैं। साथ ही केले का शेक भी अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। केला इंस्टेंट एनर्जी बूस्टर तो है ही साथ ही साथ इसमें प्रचुर मात्रा में कैलोरी भी होती है। इसी वजह से अगर आप रोजाना केले का सेवन करते हैं तो सारा दिन एनर्जेटिक तो फील करेंगे ही साथ ही साथ आपका वजन भी तेजी से बढ़ पाएगा।

पीनट बटर भी तेजी से बढ़ायेगा आपका वजन

वजन को तेजी से बढ़ाने में पीनट बटर भी बड़ी ही अहम भूमिका निभाता है। पीनट बटर में हाई फैट क्वालिटी (मोनो और पॉलीअनसैचुरेटेड फैट) की अच्छी-खासी मात्रा होती है। इसके साथ ही साथ इसका सेवन बॉडी में फाइबर, प्रोटीन और मैग्नीशियम की कमी को भी पूरा करने में मदद करती है। पीनट बटर को आप ब्रेड पर लगाकर या फिर रोटी के साथ भी खा सकते हैं।

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वजन बढ़ाने में जौ भी है कारगर

वजन बढ़ाने के लिए जौ भी बेहद कारगर साबित होता है। जौ को पहले भिगोकर रख दें। इसके बाद इसे कूट लें। कूटने के बाद जौ का छिलका खुद ब खुद उतर जाएगा। इसका छिलका उतरने के बाद आप इस जौ की खीर बना सकते हैं। इस खीर में मेवा डालकर आप इसे और पौष्टिक बना सकते हैं। जौ की इस तरह की खीर बनाकर आप इसे दो से तीन महीने तक लगातार सेवन कर सकते हैं।

आलू करेगा वजन बढ़ाने में आपकी मदद

अगर आप तेजी से अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं तो इसमें आलू आपकी मदद कर सकता है। दरअसल इसमें saturated fats और कैलोरी की मात्रा सबसे ज्यादा होती है। इसलिए आलू को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें। आलू को उबालकर उसे दूध के साथ लेने से आप इसका भरपूर फायदा उठा सकते हैं। कोशिश करें की आलू को किसी न किसी तरीके से अपनी डाइट का हिस्सा बनाएं।

वजन बढ़ाने में ड्राई फ्रूट्स भी हैं लाभकारी

ड्राई फ्रूट्स का रोजाना सेवन करके भी अपना वजन बढ़ा सकते हैं। 3-4 बादाम रातभर पानी में भिगोकर रख दें और अगले दिन पीसकर दूध में घोलकर पी लें। दरअसल ड्राई फ्रूट्स में पॉलीअनसेचुरेटेड फैट होते हैं, इससे हेल्दी कैलोरी बॉडी में पहुंचती है। बादाम की तरह ही काजू, किशमिश भी वजन बढ़ाने में अहम भूमिका निभाता है। बच्चों की याद्दाश्त क्षमता बढ़ाने के लिए भी ड्राई फ्रूट्स का सेवन फायदेमंद साबित होता है।

अनार जरूर खाएं

तेजी से वजन बढ़ाने के लिए अनार का सेवन भी फायदेमंद साबित होता है। इसके नियमित सेवन करने से रक्त संचार की गति तीव्र होती है और मोटापा भी बढ़ता है। अनार (पोमेग्रेनेट) आयरन से भरपूर होता है इसी वजह से यह हमारे इम्यून सिस्टम को भी मजबूती प्रदान करने का काम करता है। साथ ही यह ब्लड प्रेशर को कम करने में मददगार साबित होता है।

दूध के साथ खजूर भी है एक बेहतरीन कॉम्बिनेशन 

दूध के साथ खजूर का सेवन करके भी अपना वजन बढ़ा सकते हैं। दो या तीन खजूर को दूध में धीमी आंच पर चार से पांच मिनट तक उबाल लें। सोने से पहले इस दूध का सेवन आपका वजन बढ़ाने में बेहद कारगर साबित होगा। दरअसल दूध के साथ खजूर का कॉम्बिनेशन हेल्दी प्रोटीन का स्रोत है। साथ ही इसमें फाइबर की मात्रा भी ज्यादा होती है। इसी वजह से यह तेजी से वजन बढ़ाता है।

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भरपूर मात्रा में पिएं पानी और लें पूरी नींद 

अगर आप तेजी से अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं तो शरीर में पानी की कमी न होने दें। पानी पीने से किडनी और लीवर अपना काम सही से कर पाते हैं। इसके अलावा यह पाचनक्रिया को भी मजबूत बनाता हैं। जिससे वजन बढ़ने में मदद मिलती है। वहीं पर्याप्त नींद लेने से खाना आसानी से पच जाता है। दरअसल नींद नहीं आने की वजह से खाना सही से पच नहीं पाता है। इसलिए वजन बढ़ाना चाहते हैं तो अपनी नींद जरूर पूरी करें।

पनीर का भी करें सेवन

पनीर खाने में तो लाजवाब होता ही है। इसके साथ ही यह प्रोटीन का भी एक अच्छा स्रोत है। यही वजह है की जो लोग वजन बढ़ाना चाहते हैं उन्हें नियमित रूप से पनीर खाने की सलाह दी जाती है। पनीर में वसा, कैल्शियम और अन्य विटामिन व खनिज भी प्रचुर मात्रा में होते हैं। जिससे इम्युनिटी बढ़ती है और शरीर को मजबूती मिलती है। कोशिश करें की पनीर किसी न किसी फॉर्म में दिन में एक बार जरूर लें।

सोयाबीन और अंकुरित अनाज से भी मिलेगा फायदा 

सोयाबीन और अंकुरित अनाज खाने से भी वजन तेजी से बढ़ पाता है। दरअसल सोयाबिन कैलोरी, प्रोटीन, कैल्शियम, फाइबर, विटामिन बी और आयरन से भरपूर होता है। जिससे शरीर मजबूत होता है और वजन भी बढ़ता है। इसलिए जरूरी है कि आप सोयाबीन और अंकुरित अनाज को किसी ना किसी फॉर्म में जरूर खाएं। इसके साथ ही वजन बढ़ाने के लिए राजमा और दालें भी लाभकारी साबित होंगी।

जानिए वजन न बढ़ने के कारण- Reasons for Not Gaining Weight

• हाइपरथायरायडिज्म
• टाइप 1 डायबिटीज
• इटिंग डिसऑर्डर
• इंफ्लेमेटरी बाउल डिजीज

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अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न 

डिस्क्लेमर- यह सामग्री एक्सपर्ट की हेल्प से केवल सामान्य जानकारी प्रदान करने के लिए तैयार की गई है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं हो सकता है। किसी भी तरह के उपयोग से पहले किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श जरूर करें।

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