Skin Care Tips In Hindi: कम उम्र में ही झलकने लगा है बुढ़ापा तो इन 5 विटामिन की कमी का हो सकता है असर

उम्र के साथ चेहरे पर बुढ़ापे की झलक आना स्वाभाविक बात है। बढ़ती उम्र चेहरे पर झुर्रियों के साथ कई तरह के निशान भी लेकर आती है। मगर कम उम्र में ही चेहरे पर बुढ़ापा नजर आना आपके शरीर में किसी न किसी कमी की ओर इशारा हो सकता है। Skin Care Tips In Hindi के अंतर्गत आज हम आपको बताने वाले हैं की समय से पहले चेहरे पर दिखने वाला बुढ़ापा शरीर में हो रहे कई तरह के विटामिन की कमी को दर्शाने का काम भी करता है। आइए जानते हैं की कौन से ऐसे विटामिन हैं जो समय से पहले स्किन को उम्रदराज दिखाने का काम करते हैं।

इन 5 विटामिन की कमी से स्किन दिखेगी उम्रदराज- Skin Care Tips In Hindi

विटामिन सी है सबसे जरूरी 

त्वचा के अंदर नई स्किन सेल्स बनाने के प्रोसेस को विटामिन सी ही तेज करने का काम करता है। दरअसल कोलेजन की नेचुरल प्रक्रिया के जरिए ही एक खास तरह का प्रोटीन बन पाता है और यह प्रोटीन ही स्किन को ग्लोइंग बनाने का काम करता है। कोलेजन की यह सारी प्रोसेस विटामिन सी के जरिए ही होती है। दरअसल  विटामिन सी स्किन को हाइड्रेट रखकर फाइन लाइन्स और रिंकल से बचाव करने का काम करती है। विटामिन सी की कमी को दूर करने के लिए फूलगोभी, नींबू, मौसमी और संतरे जैसे फलों का सेवन बढ़ा दें।

विटामिन डी की कमी भी दिखाता है उम्रदराज    

अगर शरीर में विटामिन डी की कमी हो जाए तो भी बुढ़ापा नजर आने लगता है। स्किन पर लगातार निकल रहे मुंहासे और एक्ने की वजह शरीर में विटामिन डी की कमी भी हो सकती है। इसके साथ ही विटामिन डी की कमी से स्किन ढीली हो जाती है। जिससे उम्र से पहले बुढ़ापा नजर आने लगता है। ऐसे में रोजाना थोड़ी देर की धूप लेकर आप इन सभी समस्याओं से निजात पा सकते हैं। वहीं खाने में फैटी फिश, डेयरी प्रोडक्ट को जरूर शामिल करें।

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विटामिन ई कमी से भी झलकता है बुढ़ापा

विटामिन ई एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है। एंटीऑक्सीडेंट की मदद से बॉडी सेल्स की रिपेयरिंग में मदद मिलती है। मगर अगर शरीर में विटामिन ई की कमी हो जाए तो इसका सीधा असर स्किन पर दिखना शुरू हो जाता है। इससे झुर्रियां होने जैसी परेशानी झेलनी पड़ सकती है। दरअसल विटामिन ई सूरज की हानिकारक किरणों से बचाव करने में भी मदद करता है। यह त्वचा के लिए प्रोटेक्टिव लेयर की तरह होता है। जिससे सूरज की हानिकारक किरणों से स्किन सुरक्षित रह पाती है।

विटामिन ए भी निभाता है अहम भूमिका

विटामिन ए में एंटी ऑक्सीडेंट और एंटी इंफ्लेमेटरी दोनों ही तरह के गुण प्रचुर मात्रा में मिलते हैं। इन दोनों खास गुणों की वजह से विटामिन ए स्किन से जुड़ी कई तरह की परेशानियों को दूर करने में अहम भूमिका निभाता है। दरअसल विटामिन ए स्किन की नई परत बनाने में हेल्प करती है और विटामिन ए की कमी से चेहरे पर झुर्रियां और एक्ने होने शुरू हो जाते हैं। इस तरह विटामिन ए की कमी भी जल्दी बुढ़ापा लाने के लिए जिम्मेदार होता है। अगर आप विटामिन ए की कमी को दूर करना चाहते हैं तो गाजर, कद्दू व  शकरकंद जैसे फल सब्जियों का सेवन जरूर करें।

विटामिन बी12 की कमी भी लाती है जल्दी बुढ़ापा 

अगर आप के भी छोटी उम्र में ही बाल सफेद हो रहे हैं, बाल झड़ रहे हैं, चेहरे पर झुर्रियां आ गई हैं, चेहरे की चमक गायब हो चुकी है, छोटा-मोटा काम करते ही थकान हो जाती है तो ये सभी लक्षण विटामिन बी12 की कमी की ओर इशारा हो सकते हैं। विटामिन बी12 की कमी तनाव, एंग्जाइटी और अवसाद पैदा करने का काम भी करती है और तनाव का सीधा असर हमारी स्किन पर पड़ता है। विटामिन बी12 की कमी को दूर करने के लिए पालक, चुकंदर, बटरनट स्क्वैश, मशरूम और आलू जैसी सब्जियों को खाने में जरूर शामिल करें। साथ ही मछली, अंडे और दूध, दही और पनीर जैसे डेयरी प्रोडक्ट्स में भी विटामिन बी12 प्रचुर मात्रा में मिलता है।

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रोजमर्रा की ये आदतें भी बनाती हैं वक्त से पहले बूढ़ा- Habits That Makes You Age Faster

• जरूरत से ज्यादा चीनी और नमक का सेवन आपको समय से पहले बुढ़ापे की ओर धकेलने का काम करते हैं। कोलेजन और इलास्टिन नाम के दो प्रोटीन चीनी के अत्यधिक सेवन से कमजोर पड़ जाते हैं। इससे भी जल्दी बुढ़ापा नजर आने लगता है।
• नींद की कमी की वजह से भी आपके चेहरे पर जल्दी बुढ़ापा आने के लक्षण दिखाई देने शुरू हो सकते हैं। नींद पूरी होने पर बॉडी के सेल्स रिपेयरिंग का काम अच्छे से पूरा हो पाता है। इसी वजह से रोजाना 7 से 8 घंटे की नींद जरूर लें।
• तनाव शारीरिक और मानसिक तौर इंसान को कमजोर बनाता है। ज्यादा स्ट्रेस आपको समय से पहले बूढ़ा भी बना सकता है। ज्यादा तनाव से शरीर का मेटाबॉलिज्म कम हो जाता है। इससे भी शरीर कई बीमारियों का शिकार हो कर बूढ़ा दिखाई देने लगता है।
• लगातार बैठे रहने की वजह से हड्डियों और मांसपेशियो में भी कमजोरी आने लगती है। इसी वजह से ज्यादा आराम भरी लाइफ भी जल्दी बुढ़ापा लाने के लिए जिम्मेदार मानी जाती है।
• फास्ट फूड और जंक फूड का ज्यादा सेवन भी आपको समय से पहले बुढ़ापे की ओर घसीट सकता है। दरअसल हेल्‍दी डाइट न लेने की वजह से शरीर में पोषण तत्‍वों की कमी होने लगती हैं। जिसका असर स्किन पर भी दिखता है।
• ज्यादा मात्रा में चाय और कॉफी के सेवन से शरीर में भारी मात्रा में कैफीन पहुंचता है। इससे भी स्किन समय से पहले बूढ़ी नजर आने लगती है।

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FAQ-अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

डिस्क्लेमर:  इस लेख में दिए गए टिप्स और सुझाव सामान्य जानकारी के लिए हैं। इन्हें किसी डॉक्टर या मेडिकल प्रोफेशनल की सलाह के तौर पर नहीं लें। बीमारी या संक्रमण के लक्षणों की स्थिति में डॉक्टर की सलाह जरूर लें।