Neck Fat Ke Nuksan: मोटी गर्दन कई बीमारियों को देती है दावत, 17 इंच से मोटी है गर्दन तो हो जाएं अलर्ट

युवा हो, बच्चा हो या फिर कोई बुजुर्ग हो इन दिनों हर कोई बढ़ते वजन की वजह से कई तरह की परेशानियों का सामना कर रहा है। वैसे तो शरीर के हर अंग का मोटापा नुकसानदायक साबित होता है। मगर हमारे शरीर में एक अंग ऐसा भी है जिसका फैट कई तरह की बीमारियों को तो दावत देता ही है साथ ही साथ यह जानलेवा भी हो सकता है। दरसअल उस अंग का नाम गर्दन है। आइए जानते हैं की Neck Fat Ke Nuksan क्या हैं और इससे बचाव के लिए किस तरह के कदम उठाना कारगर होगा। दिल्ली स्थित जी.बी. पंत हॉस्पिटल के सीनियर कंसल्टेंट डॉ.अशोक राजपूत ने बताया की कैसे गर्दन का फैट डायबिटीज, ब्लड प्रेशर व दिल की बीमारियां पैदा करने की वजह बनता है।

गर्दन का फैट ऐसे पहुंचाता है नुकसान- Neck Fat Ke Nuksan

डॉ.अशोक राजपूत ने बताया की शरीर में फैट जमने के साथ ही गर्दन पर भी चर्बी जमा होनी शुरू हो जाती है। धीरे-धीरे इस जमे हुए फैट की वजह से जो रास्ता सांस लेने का होता है वो संकरा हो जाता है। ऐसे में जब कोई व्यक्ति सो रहा होता है तो उस समय  श्वास नली की मांसपेशियां रिलैक्स मोड पर आ जाती हैं। साथ ही सांस लेने का रास्ता पतला होने की वजह से खर्राटे आने की दिक्कत भी शुरू हो जाती है। वहीं जब मांसपेशियों पर दबाव ज्यादा पड़ना शुरू होता है तो कभी कभी अचानक ही सोते समय कुछ देर के लिए सांस का चलना बंद हो जाता है जिससे शरीर तक ऑक्सीजन पहुंचनी भी बंद हो जाती है। ऐसे व्यक्ति की रात में कई बार नींद खराब होती है और स्लीप क्वालिटी खराब होने की वजह से अगले दिन भी फ्रेश फील नहीं होता है। ये दिक्कत सबसे ज्यादा वो लोग झेलते हैं जिनकी गर्दन की मोटाई 17 इंच से मोटी है।

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गर्दन मोटी है तो गर्भवती महिलाएं रखें खास ध्यान

गर्दन के मोटापा का शिकार गर्भवती महिलाओं का खास ध्यान देने की ज़रूरत होती है। दरअसल प्रेग्नेंट महिलाएं भी स्लीप एपनिया की चपेट में आ सकती है। ऐसे में महिलाओं को गर्दन व पैरों में सूजन और भारीपन महसूस होता है। साथ ही मेनॉपोज भी ऐसी एक अवस्था है जब महिलाओं को गर्दन के मोटापे को लेकर सतर्क रहने की जरूरत होती है।

मोटी गर्दन से छुटकारा पाना है तो आजमाएं ये उपाय- How To Reduce Neck Fat

बैठने की पोजीशन में लाएं बदलाव- कई बार मोटी गर्दन की वजह आपकी बैठने की गलत पोजीशन भी है। इसी वजह से कोशिश करें की कभी भी झुककर न बैठे और साथ ही टेढ़ा बैठने से भी बचें। बैठने की सही पोजीशन का ध्यान में रहकर आप गर्दन में जमे फैट को काफी हद तक कम कर सकते हैं। 

प्रोसेस्ड फूड्स और फैट फूड्स से बनाएं दूरी – अगर आप अपनी मोटी गर्दन को पतला बनाना चाहते हैं तो इसके लिए आपको सबसे पहले प्रोसेस्ड फूड्स और फैट फूड्स से दूरी बनानी होगी। दरअसल इस तरह के फूड्स में बैड कोलेस्ट्रॉल मौजूद होता है। यही बैड कोलेस्ट्रॉल आगे चलकर हमारी मांसपेशियों में जमा हो जाता है जिससे शरीर कई बीमारियों की चपेट में आना शुरू हो जाता है।

खूब सारा पानी पीने की डालें आदत- बॉडी को हाइड्रेटेड रखकर आप अपने शरीर को सुचारु रूप से काम करने के लिए तैयार कर सकते हैं। इसके लिए आपको खूब सारा पानी पीने की आदत होगी। जब शरीर की कार्यप्रणाली सही तरीके से काम कर रही होती है तो ऐसे में बॉडी में किसी भी तरह का फैट जमा होने की संभावना बेहद कम होती है। कोशिश करें की पूरे दिन में कम से कम दो लीटर पानी का सेवन जरूर करें।

लाइफ स्टाइल में एक्सरसाइज को शामिल करें- नैक फैट को कम करने के लिए अपनी लाइफस्टाइल में कार्डियो एक्सरसाइज को शामिल करें। कार्डियो वर्कआउट से तेजी से फैट को कम किया जा सकता है। कार्ड‍ियो में आप स्‍व‍िमिंग, रन‍िंग को शामिल करके जल्द से जल्द अपना वेट कम कर पाएंगे।

सोड‍ियम और शुगर के सेवन से करें परहेज- अगर आप तेजी से चेहरे और गर्दन के फैट को कम करना चाहते हैं तो अपना सोड‍ियम और शुगर का इन्टेक कम से कम मात्रा में कर दें। दरअसल सोडियम का ज्यादा सेवन सूजन लाने का काम करती है। जिससे चेहरा और गर्दन मोटी नजर आने लगती है। वहीं चीनी की जगह गुड़ का सेवन करने की आदत डालें।

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इस वजह से चेहरे और गर्दन पर जमता है फैट- Reason Behind The Fatty Neck In Hindi

• कई बार स्‍टेरॉइड लेने की वजह से भी गर्दन और चेहरे पर फैट दिखाई देता है। जिससे गर्दन मोटी नजर आती है।
• गर्दन के मोटापे की एक वजह हार्मोन्स में बदलाव या फिर थॉयराइड की समस्या का होना भी है।
• सोडियम और शुगर की मात्रा बढ़ने की वजह से भी चेहरे और गर्दन पर भारीपन दिखाई देता है।
• लाइफस्टाइल में एक्सरसाइज को शामिल न करने की वजह से भी पूरे शरीर में मोटापा दिखता है। जिसका असर गर्दन पर भी दिखाई देता है।

गर्दन के फैट को कम करने के लिए एक्सरसाइज- Exercises To Reduce Neck Fat 

फेस बैलून शेप एक्सरसाइज (Ballon exercise for face)

इस एक्सरसाइज को करने के लिए चेहरे को बैलून की तरह फुलाएं। कुछ देर इसी अवस्था में रहने के बाद फिर सामान्य मुद्रा में आ जाएं। इस एक्सरसाइज को करीबन 15 से 20 बार दोहराएं। कुछ दिन करने के बाद आप इसे करने के सेट्स को और भी बढ़ा सकते हैं। गाल और डबल च‍िन की समस्‍या को दूर करने के लिए यह बेस्ट एक्सरसाइज है।

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नेक रोटेशन भी जरूर आजमाएं 

गर्दन का फैट दूर करने में नेक रोटेशन भी कारगर भूमिका निभाता है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले एक कुर्सी पर बैठ जाएं। इस दौरान कमर को बिल्कुल सीधा रखें इसके बाद अपने सिर को क्लोकवाइज और फिर एंटी क्लोकवाइज घुमाएं। इस एक्सरसाइज को करते हुए अपने कंधों को बिलकुल न हिलाएं।

फिश लिप्स एक्सरसाइज भी है कारगर 

ठुड्डी और चीक की मसल्स को टोन करने के लिए आप फिश लिप्स एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बना सकते हैं। इसके साथ ही गर्दन पर जमे फैट को भी फिश लिप्स एक्सरसाइज के जरिए कम किया जा सकता है। इस एक्सरसाइज में आपको अपने गालों को अंदर की तरफ करना है और होठों को बिल्कुल एक मछली की तरह मोड़ना है। कुछ देर तक इसी पोजीशन में रहने के बाद सामान्य हो जाएं।

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