सर्दी के मौसम में नींद का एक अलग ही मजा है। रात में भले ही जल्दी सो जाएं मगर सुबह किसी का भी मन बिस्तर छोड़ने का नहीं करता है। सर्दी के मौसम में इतनी नींद क्या केवल ठंडे मौसम की वजह से आती है या इसका कोई और कारण है। शायद आपको यह जानकर हैरानी होगी की सर्दी के मौसम में हमारे शरीर को ज्यादा नींद की जरूरत पड़ती है। इसी वजह से इस लेख में हम आपको बताने वाले हैं की सर्दी के मौसम में शरीर को क्यों ज्यादा नींद की जरूरत महसूस होती है (Why We Need More Sleep During the Winter)। साथ ही समझेंगे की मौसम के साथ आपको अपनी नींद में किस तरह के बदलाव करने चाहिए।
सर्दी में ज्यादा नींद की जरूरत क्यों-Why We Need More Sleep During the Winter
सर्दियों में गहरी नींद या REM स्लीप की जरूरत शरीर को सबसे ज्यादा होती है। यह दावा फ्रंटियर्स न्यूरोसाइंस में पब्लिश हुई एक रिसर्च में किया गया है। इस रिसर्च के अनुसार लोग अपने शरीर के अनुसार सर्दी में ज्यादा नींद ले सकते हैं। यह रिसर्च 2019 में 292 लोगों पर की गई थी। रिसर्च के नतीजों के लिए तीन रातों तक 292 लोगों की नींद पर स्टडी की गई। रिसर्च के नतीजों के अनुसार सर्दियों में 30 मिनट ज्यादा गहरी नींद की जरूरत होती है। वहीं पतझड़ में गहरी नींद (REM) की जरूरत बसंत के मुकाबले 25 मिनट कम की होती है।
ज्यादा नींद आने की वजह- Zyada Neend Aane Ki Wajah
बॉडी एनर्जी की बचत के लिए
सर्दी के मौसम में हर व्यक्ति का शरीर अपनी एनर्जी को संरक्षित करने की कोशिश करता है। दरअसल इस मौसम में ठंडी हवा होने की वजह से बॉडी का टेम्परेचर बढ़ जाता है। जिससे शरीर की एनर्जी की खपत बढ़ जाती है। इसी एनर्जी को बचाने के लिए बॉडी को सर्दी में ज्यादा नींद की जरूरत महसूस होती है।
इम्यून सिस्टम को मजबूती देने के लिए
इम्यून सिस्टम सर्दी के मौसम में सबसे ज्यादा एक्टिव होता है। दरअसल इस मौसम में इन्फेक्शनों और बीमारियों से लड़ने के लिए इम्यून सिस्टम को एक्टिव रहना पड़ता है। इसी इम्यून सिस्टम को मजबूती देने के लिए सर्दी में शरीर को कई बार ज्यादा नींद लेने की जरूरत होती है। जिससे इम्युनिटी को बूस्ट करने में मदद मिल सके।
सर्दी के मौसम में हर किसी के शरीर में कई तरह के हार्मोनल बदलाव देखने को मिलते हैं। इसकी वजह से भी नींद पर असर दिखाई पड़ता है। दरअसल मौसम में बदलाव होने की वजह से मेलटनिन और सीरेटनिन जैसे हार्मोन्स की मात्रा में बदलाव होता है और यही बदलाव सर्दी में ज्यादा नींद लेने की जरूरत को बढ़ा देता है।
एक कारण विटामिन डी की कमी भी
आंत में कैल्शियम के अवशोषण को बढ़ावा देने में विटामिन डी बहुत बड़ी भूमिका निभाता है। इसी वजह से माना जाता है की नींद संबंधी विकारों को बढ़ाने में विटामिन डी का भी रोल है। सर्दियों विटामिन डी की कमी को अक्सर ओवरस्लीपिंग का कारण माना जाता है।
कई स्टेज में पूरी होती है नींद, आइए जानते हैं पूरी साइकिल- Stages Of SleepWhy We Need More Sleep During the Winter
पहली स्टेज (लाइट स्लीप) – नींद की यह स्टेज ज्यादा लंबी नहीं होती है। दरअसल यह स्टेज सोने के तुरंत बाद ही शुरू होती है। सबसे कच्ची नींद इसी स्टेज में होती है।
दूसरी स्टेज (डीपर स्लीप)- इसी स्टेज में पूरी नींद का लगभग आधा हिस्सा निकलता है। यह स्टेज मेमोरी बनाने और चीजें सीखने के लिए सबसे अहम भूमिका निभाता है।
तीसरी स्टेज (डीपेस्ट स्लीप) – इस स्टेज में पूरी नींद का लगभग एक चौथाई हिस्सा पूरा होता है। इस स्टेज को बॉडी रिकवरी के लिए आवश्यक माना जाता है। साथ ही डीपेस्ट स्लीप ही वो स्टेज है जिसमें व्यक्ति सबसे गहरी नींद में होता है।
चौथी स्टेज (REM स्लीप)- REM का मतलब है रैपिड आई मूवमेंट। इस स्टेज में सो रहे व्यक्ति की पलकों के नीचे आंखों की मूवमेंट को देख सकते हैं। यही वो स्टेज है जिसमें हम सपना देखते हैं।
अच्छी नींद आने की वजह से ध्यान सही से केंद्रित हो पाता है। इसके साथ ही अच्छी नींद चीजों को याद करने में मदद करता है। इसके साथ ही यह मेमोरी को भी स्ट्रॉग बनाने का काम करती है।
इम्युनिटी को बूस्ट करने में भी अच्छी नींद अहम भूमिका निभाती है। इम्युनिटी मजबूत होने की वजह से हमारा शरीर बीमारियों से लड़ने में सक्षम हो पाता है। जिससे कई तरह की बीमारियों से बचाव हो पाता है।
ग्रोथ हार्मोन एक्टिव करने में भी नींद मददगार साबित होती है। यही वजह है की छोटे बच्चों को सबसे ज्यादा नींद आती है और बच्चे जितना सोते हैं, उनका विकास भी उतने ही अच्छे ढंग से हो पाता है।
दिमाग को आराम देने के लिए भी अच्छी नींद बहुत जरूरी है। इसके साथ ही नींद पूरी होने पर शरीर का हर अंग सुचारु रूप से काम कर पाता है।
अच्छी तरह से नींद पूरी होने पर ब्लड प्रेशर संतुलित रहता है और हार्ट डिजीज की आशंका भी बहुत कम रहती है।
नींद न आए तो क्या करें- Neend Na Aaye to Kya Kare
लाइफस्टाइल में एक्सरसाइज और व्यायाम को जरूर शामिल करें। शौकिया तौर पर तैराकी व साइकिलिंग करने के बाद भी आप अच्छी नींद का आनंद ले सकते हैं।
चाय, कॉफी से दूरी बनाकर रखें या फिर इन चीजों का सेवन बेहद ही सीमित मात्रा में करें। कैफीन की वजह से नींद नहीं आने की समस्या पैदा होती है। हर्बल टी का सेवन करने की ही कोशिश करें।
सोने की तैयारी से करीबन एक घंटा पहले ही मोबाइल फोन और टी.वी से दूरी बना लें। दरअसल इलेक्ट्रॉनिक गैजट्स से हानिकारक किरणें बाहर निकलती हैं जिससे आंखों से नींद गायब हो जाती है।
सोने के लिए ऐसे बिस्तर का इस्तेमाल करें जो आरामदायक हो और जिस पर लेटने के बाद आपको किसी तरह की तकलीफ का अनुभव न हो।
नींद के लिए ये प्रेशर पॉइंट बनेंगे मददगार – Nind Aane ke Upay
कान के पीछे इयरलोब के ठीक पीछे सिर वाले हिस्से को दबाएं।
आइब्रो और सिर के बीच में भी एक ऐसा पॉइंट होता है। जो अच्छी नींद लाने में सहायक साबित होता है।
दोनों उंगलियों को हथेली से बढ़ाकर धीरे-धीरे कलाई पर हल्का दबाव डालना भी फायदेमंद है।
स्कैल्प के ठीक नीचे जहां से गर्दन की शुरुआत होती है वहां पर भी अंगूठे से दबाएं।
उम्र के हिसाब से कितना सोना चाहिए ? How Many Hours Should A Sleep
0 से 3 महीने के बच्चों के लिए- 14 से 17 घंटे की नींद
4 से12 महीने के बच्चों के लिए- 12 से 16 घंटे की नींद
बच्चे जिनकी उम्र 1 से 2 साल की हो – 11 से 14 घंटे की क्वालिटी नींद है जरूरी
6 से 9 साल के बच्चों के लिए- 9 से 12 घंटे की नींद
वहीं ऐसे बच्चे जिनकी उम्र 14 से 17 साल की है ऐसे बच्चों को हर रोज 8-10 घंटे की नींद लेनी चाहिए। साथ ही युवाओं के लिए 7 से 9 घंटे की नींद बहुत जरूरी है। अगर बात बुजुर्गों की करें तो 65 साल से ज्यादा उम्र के लोगों को प्रतिदिन 7-8 घंटे की नींद आवश्यक है।
FAQ- अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
कौन सी विटामिन की कमी से नींद आना बंद हो जाते हैं?
कई बार बॉडी में कुछ ऐसे विटामिन्स की कमी हो जाती है। जिससे नींद न आने की समस्या का सामना करना पड़ता है। दरअसल विटामिन डी और विटामिन B12 की कमी नींद से जुड़ी समस्याओं को पैदा करने का काम करती है। जहां एक ओर बी12 मेलाटोनिन बनाने का काम करता है। मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो नींद लाने में अहम भूमिका निभाता है। वहीं विटामिन डी की कमी भी स्लीपिंग पैटर्न को बिगाड़ती है।
नींद को भगाने के लिए क्या खाना चाहिए?
अगर आप अत्यधिक नींद का अनुभव करते हैं तो खाने में एवोकाडो, बादाम, केला और हरी पत्तेदार सब्जियों को खाने में जरूर शामिल करें। इन्हें खाने से आलस दूर होगा और आप सारा दिन ज्यादा एक्टिव महसूस करेंगे।
सोने के लिए कौन सा हार्मोन जिम्मेदार है?
मेलाटोनिन ऐसा हार्मोन है जो आपका मस्तिष्क, अंधेरे की प्रतिक्रिया में पैदा करता है। यही वो हार्मोन है जो अच्छी नींद प्राप्त करने में मदद करता है। अगर आपके शरीर में इस हार्मोन का स्तर सही है तो आपको नींद को लेकर किसी तरह की परेशानी का सामना नहीं करना पड़ेगा।
डिस्क्लेमर: इस लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं। इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में न लें। आपके स्वास्थ्य और उम्र के अनुसार आप इस विषय की जानकारी के लिए डॉक्टर से संपर्क जरूर करें।
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