शरीर के विकास में विटामिन बेहद अहम भूमिका निभाते हैं। दरअसल शरीर की कार्य प्रणाली को सुचारु रूप से चलाने के लिए कई तरह के विटामिंस की जरूरत होती है। विटामिन ऐसे ऑर्गेनिक कंपाउंड्स हैं ऊर्जा पैदा करने में, इम्युनिटी स्ट्रांग बनाने के साथ हड्डियों और टिश्यूज के देख रेख में मददगार साबित होते हैं। मगर क्या आपने कभी सोचा है की शरीर में Vitamin Ki Kami Se Kya Hota Hai . शरीर में हो रही विटामिन की कमी कई तरह के रोगों को दावत देने का काम करती है। आइए एक्सपर्ट्स से समझते हैं की शरीर में दिख रहे किस लक्षण का संबंध किस विटामिन की कमी से जुड़ा हुआ है?
विटामिन की कमी के लक्षण -Vitamin Ki Kami Ke Lakshan
अगर किसी व्यक्ति के शरीर में लंबे समय तक विटामिंस की कमी बनी रहती है तो ऐसे में शरीर कई तरह की बीमारियों की चपेट में आ सकता है। जैसे ही शरीर में किसी विटामिन की कमी होनी शुरू होती है तो शरीर कई तरह के संकेत देना शुरू कर देता है। आइए विस्तार से समझते हैं की किस विटामिन की कमी से किस तरह लक्षण दिखाई देने शुरू होते हैं। जिससे समय रहते विटामिंस की कमी को पूरा करने के लिए खाने में ऐसी चीजों को शामिल करें जिससे हर तरह के विटामिन की कमी को पूरा किया जा सके।
विटामिन A की कमी होते ही दिखते हैं ये लक्षण- Vitamin A ki kami Se Kaun Sa Rog Hota Hai
आमतौर पर आंखों से जुड़ी समस्याओं के लिए विटामिन A की कमी ही जिम्मेदार होती है। जब किसी व्यक्ति में विटामिन A की कमी हो जाती है तो ऐसे में रतौंधी होने का खतरा बढ़ जाता है। रतौंधी होने पर कम रोशनी या अंधेरे में देखने की क्षमता पर असर पड़ता है। विटामिन A की कमी त्वचा से जुड़ी समस्याओं की भी वजह बनती है। इससे कम उम्र में बुढ़ापा झलकने की समस्या भी उभरने लगती है। साथ ही यह शरीर में कैल्शियम के लेवल को भी मेंटेन रखने का काम करती है।
क्या खाने से विटामिन A की कमी होगी दूर- अगर आप विटामिन A की कमी को दूर करना चाहते हैं तो खाने में पीले-नारंगी रंग की सब्जियां जरूर शामिल करें। गाजर और हरी पत्तेदार सब्जियों में भी विटामिन A प्रचुर मात्रा में मौजूद होता है। साथ ही दूध, दही, पनीर भी विटामिन A के बेहतरीन सोर्स हैं।
विटामिन b2 और b6 की कमी के लक्षण-Vitamin b2 Ki Kami Se Kaun Sa Rog Hota Hai
राइबोफ्लेविन (विटामिन B2) और पाइरिडोक्सिन (विटामिन B6) की कमी होने की वजह से स्किन डिसऑर्डर का सामना करना पड़ सकता है। सेबोरहाइक डर्मेटाइटिस (SB) और डैंड्रफ दोनों ही कंडीशन विटामिन B2 और विटामिन B6 की कमी की वजह से बनती हैं। इस कंडीशन में शरीर में खुजली होती है और स्किन पपड़ीनुमा बन जाती है। सेबोरहाइक डर्मेटाइटिस एक ऐसी कंडीशन है जिसमें डैंड्रफ चेहरे, कांख और कमर तक भी पहुंच सकता है।
क्या खाने से दूर होगी इन विटामिन्स की कमी- विटामिन B2 और विटामिन B6 की कमी को दूर करने के लिए मछली, अंडे, दूध, दही, पनीर, जई, नट्स और हरी सब्जियां का सेवन फायदेमंद साबित हो सकता है।
विटामिन B3 और B7 की कमी के लक्षण- Vitamin b3 ki Kami Se Kaun Sa Rog Hota Hai
कई बार बाल और नाखून बेजान होने की मुख्य वजह शरीर में विटामिन B7 की कमी भी हो सकती है। इसे बायोटिन भी कहा जाता है। विटामिन B7 विटामिन B कॉम्प्लेक्स का ही एक हिस्सा है। बायोटिन की कमी ही कमी होते ही नाखून और बाल पतले होने शुरू हो जाते हैं। इसी वजह से बाल झड़ने की समस्या भी पैदा होती है। इसी के साथ विटामिन B3 की कमी की वजह से भी बाल झड़ने की समस्या का सामना करना पड़ सकता है। कम उम्र में ही बाल झड़ने की समस्या इसी विटामिन की कमी की वजह से पैदा होती है।
इन विटामिन्स की कमी को दूर करने के लिए क्या खाएं- हरी पत्तेदार सब्जियां, मेवे, साबुत अनाज अलसी और चिया सीड्स सहित अन्य कई बीजों को अपने खाने में शामिल करके इन विटामिंस की कमी को काफी हद तक कम किया जा सकता है।
विटामिन C की कमी के लक्षण- Vitamin C ki Kami Se Kaun Sa Rog Hota Hai
विटामिन C की कमी से इम्यून सिस्टम कमजोर होना शुरू हो जाता है। जब किसी व्यक्ति के शरीर में लंबे समय तक विटामिन C की कमी बनी रहती है तो ऐसे में मसूड़ों से खून आना या अचानक से दांत टूटने की समस्या खड़ी हो सकती है। स्कर्वी नाम की बीमारी होने की मुख्य वजह भी विटामिन C की कमी को ही माना जाता है। विटामिन सी की कमी मांसपेशियों में दर्द और कमजोरी भी पैदा करती है। इसके साथ ही अत्यधिक थकान का अनुभव भी सकता है।
क्या खाकर दूर करें विटामिन C की कमी- संतरा, आंवला, स्ट्रॉबेरी, अमरूद जैसे खट्टे फल विटामिन C की कमी को दूर करने में लाभदायक साबित हो सकते हैं। इसके साथ ही कटहल, पुदीना, मूली के पत्ते और शलगम खाना भी लाभकारी होगा।
विटामिन B1, विटामिन B2, विटामिन B6 की कमी के लक्षण- Vitamin Ki Kami Se Kya Hota Hai
अक्सर बहुत से लोग बार-बार मुंह में छाले और घाव होने की समस्या से परेशान नजर आते हैं। नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन में पब्लिश एक स्टडी के अनुसार जो लोग बार-बार मुंह के अल्सर और छालों की समस्या का सामना करते हैं। ऐसे लोगों में से 28% लोगों में थायमिन (विटामिन B1), राइबोफ्लेविन (विटामिन B2), पाइरिडोक्सिन (विटामिन B6) की कमी पाई जाती है। वहीं कुछ लोगों में आयरन और विटामिन B12 की कमी होने की वजह से भी यह समस्या उभरती है।
इन विटामिंस की कमी को दूर करने के लिए खाएं ये फूड- दूध, दही, पनीर, आलू, शकरकंद, नट्स, बीज और हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन लाभदायक साबित होगा।
विटामिन D की कमी के लक्षण- Vitamin D ki Kami Se Kaun Sa Rog Hota Hai
हड्डियों की सेहत के लिए विटामिन D बेहद जरूरी है। यह हड्डियों की मजबूती की बरकरार रखने में अहम भूमिका निभाता है। बच्चों में होने वाला रिकेट्स रोग विटामिन D की कमी की वजह से ही होता है। जैसे ही शरीर में इस विटामिन की कमी होनी शुरू होती है तो हड्डियों में कमजोरी आनी शुरू हो जाती है और कई बार हड्डियां टेढ़ी होनी भी शुरू हो जाती हैं।
इन चीजों को खाने से दूर होगी विटामिन D की कमी- वैसे तो विटामिन डी का मुख्य स्त्रोत सूर्य की किरणें हैं। मगर अगर खाने की चीजों की बात की जाए तो दूध, दही, चिकन, पनीर, मशरूम और अंडा,मछली का सेवन विटामिन D की कमी को दूर करने में असरदायक साबित होता है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
धूप में विटामिन डी कितने बजे मिलता है?
गर्मियों के मौसम की बात करें तो सुबह 8 बजे से 11 बजे तक और सर्दियों के मौसम में सुबह 10 बजे से 2 बजे तक करीबन 30 से 35 मिनट तक धूप में रहने से विटामिन डी पर्याप्त मात्रा में मिल सकता है।
पैर में दर्द किस कमी से होता है?
पैरों में ऐंठन या दर्द होने की मुख्य वजहों में विटामिन बी या विटामिन डी की कमी या फिर खनिजों की कमी (जैसे, कैल्शियम, मैग्नीशियम, पोटेशियम, फॉस्फोरस) की वजह से हो सकता है।
कौन सी विटामिन की कमी से नींद आना बंद हो जाते हैं?
विटामिन सी की कमी की वजह से आपको नींद नहीं आने की समस्या का सामना करना पड़ सकता है। विटामिन सी की कमी से मांसपेशियाँ भी कमजोर होनी शुरू हो जाती हैं। साथ ही इससे बेवजह थकान का अनुभव भी हो सकता है।
डिस्क्लेमर- यह सामग्री एक्सपर्ट की हेल्प से केवल सामान्य जानकारी प्रदान करने के लिए तैयार की गई है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं हो सकता है। किसी भी तरह के उपयोग से पहले किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श जरूर करें।
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