Vajan Kam Hona Ruk Jaaye to Kya Kare | रुके हुए वजन को करना चाहते हैं कम तो आजमाएं ये टिप्स

कई बार वजन कम करने के लिए लोग अपने खानपान में बदलाव लाते हैं। साथ वर्कआउट के लिए भी समय निकालते हैं मगर इतना सबकुछ करने के बाद भी थोड़ा बहुत ही वजन कम होता है और फिर किसी एक नंबर पर जाकर वजन अटक जाता है। आइए न्यूट्रिशनिस्ट निधि कक्‍कड़ से समझते हैं की अचानक से Vajan Kam Hona Ruk Jaaye to Kya Kare . साथ ही जानेंगे की लाइफस्टाइल में इतना सुधार करने के बाद भी कई बार ऐसे निराशाजनक परिणाम क्यों सामने आते हैं।

क्या होता है वेटलॉस प्लेटू- How To Break Weight Loss Plateau

वजन घटाने के मजबूत इरादों के साथ जब आप खुद पर काम करना शुरू करते हैं तो शुरुआत के कुछ महीनों में बहुत ही बेहतर रिजल्ट मिलते हैं। इस दौरान आप खुद को एनर्जेटिक भी फील करेंगे साथ ही वजन भी लगातार कम होता नजर आएगा। इसके बाद एक समय ऐसा भी आता है जब अचानक से वजन घटने पर रोक लग जाती है। इस सिचुएशन को वेटलॉस प्लेटू के नाम से जाना जाता है।

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वजन कम होना रुक जाए तो क्या करें- Vajan Kam Hona Ruk Jaaye to Kya Kare

अगर आप वजन घटाने के लिए एक्सरसाइज भी कर रहे थे। डाइट पर भी ध्यान दे रहे थे। मगर इसके बावजूद अगर वजन एक ही जगह रुक गया है और अब नहीं घट रहा। तो आपको कुछ खास बातों पर ध्यान देना होगा।

पोषक तत्वों की न होने दें कमी 

अगर आप डाइटिंग की मदद से वजन कम करने का प्रयास कर रहे हैं तो ऐसे में हो सकता है की आपके शरीर में जरूरी पोषक तत्वों की कमी हो गई हो। ऐसे में ज्यादा से ज्यादा कैलोरी लेने की कोशिश करें। इसके साथ ही अपनी डाइट को बैलेंस रखें। कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और हेल्दी फैट्स को अपनी डाइट का हिस्सा जरूर बनाएं।

विटामिन डी की न होने दें कमी 

कई बार जब शरीर में विटामिन डी की कमी हो जाती है तो हेल्दी डाइट और सही लाइफस्टाइल को फॉलो करने से भी वजन घटाने में कोई मदद नहींमिलती है। अगर आप वजन न घटने की समस्या का सामना कर रही हैं तो एक बार विटामिन डी चेक करवाना भी अच्छा विकल्प है।

सोने के तरीके में लाएं सुधार 

सोने का सही तरीका न अपनाने की वजह से भी कई बार वजन घटते-घटते एक ही जगह पर रुक जाता है। दरअसल 9 घंटे से ज्यादा की नींद और 5 घंटे से कम की नींद सेहत के लिए घातक साबित होती है। कुछ लोग नींद न आने की समस्या से परेशान होते हैं तो कुछ अधिक नींद लेने की आदत से मजबूर होते हैं। इससे हार्मोनल बैलेंस बिगड़ता है और वजन कम करने में भी परेशानी होती है।

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अपनी एक्सरसाइज रूटीन को बदलें 

कुछ लोग एक्सरसाइज तो रूटीन में करते हैं मगर वो रोजाना एक ही तरह की एक्सरसाइज कर रहे होते हैं। अगर रोजाना एक्सरसाइज करने के बाद भी वजन एक ही नंबर पर टिका हो तो यहां आपको एक्सरसाइज रूटीन बदलने की जरूरत है। कुछ ऐसी एक्सरसाइज करें जिनका प्रभाव पूरे शरीर पर नजर आए।

वजन करने का सही तरीका अपनाएं 

कुछ लोग गलत तरीके से अपना वजन चेक करते हैं। इसी वजह से जरूरी है की वजन चेक करते समय सावधानी बरती जाए। वजन चेक करते समय की गई गलती से आप अपना सही वजन नहीं जान पाएंगे। अगर शरीर के किसी एक हिस्से का फैट कम हो रहा है तो एक हफ्ता इंतजार करें हो सकता है पूरे शरीर पर धीरे-धीरे असर दिखना शुरू हो।

प्रोटीन का सेवन बढ़ा दें

पूरे दिन में ज्यादा से ज्यादा प्रोटीन का सेवन करने का प्रयास करें। दरअसल कई स्टडीज में यह दावा किया गया है की प्रोटीन से भरपूर खाना खाने से लंबे समय तक भूख का एहसास नहीं होता है। जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है। प्रोटीन का सेवन करते समय ध्यान रखें की कार्बोहाईड्रेटस और फैट का सेवन कम से कम करें।

कुछ दिन के लिए डाइटिंग को विराम दें 

फिटनेस एक्सपर्ट के अनुसार अगर आपका वजन अचानक से घटना बंद हो गया है तो ऐसे में कुछ दिनों के लिए डाइटिंग को विराम देना चाहिए। मगर डाइटिंग न करने का मतलब यह नहीं है की आप बिना सोचे समझे कुछ भी खाए जाओ। मगर आमतौर पर तीन दिन में 1800 से 2400 कैलोरीज़ खाना सही माना जाता है।

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क्यों रूक जाता है वजन कम होना- Reason Why Not Loosing Weight After Trying Hard

1. कम पानी पीने की आदत भी वजन कम होने को रोकता है। दरअसल कई लोग पानी की जगह सोडा, कोल्डड्रिंक्स जैसी चीजों का इस्तेमाल ज्यादा करते हैं। जिससे शुगर इन्टेक बढ़ जाता है।
2. लंबे समय तक भूखा रहने से भी वजन कम होने की जगह बढ़ना शुरू हो जाता है। दरअसल कुछ न खाने से मेटाबॉलिज़्म कम होने लगता है। जिसका असर वजन पर पड़ता है।
3. ज्यादा बाहर का खाने से भी एक्सरसाइज और वर्कआउट का असर कम होने लगता है।
4. लंबे समय तक एक ही जगह पर बैठे रहने से भी वजन कम होना रूक सकता है। भले ही आप रोजाना एक्सरसाइज क्यों न करते हो।
5. एक्सरसाइज के बाद ज्यादा कैलोरी वाला खाने से भी वजन कम होने के बजाय बढ़ना शुरू हो जाता है।
6. एक्सरसाइज के बाद एनर्जी ड्रिंक और प्रोटीन शेक का सेवन भी वजन बढ़ाने का ही काम करता है।
7. ज्यादा तनाव लेने से भी हेल्दी डाइट और वर्कआउट का असर कम पड़ने लगता है और वजन एक ही जगह पर रुक जाता है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न 

डिस्क्लेमर: यह सामग्री सलाह सहित केवल सामान्य जानकारी प्रदान करने के लिए लिखी गई है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें। 

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