अक्सर लोग सोचते हैं की कब्ज की वजह से केवल ब्लोटिंग और एसिडिटी की ही समस्या होती है। इसी वजह से लोगों के मन में यह सवाल तक नहीं उठता की Kya Kabj Se Wajan Badhta Hai . शायद आपको यह जानकर हैरानी होगी की कब्ज और बढ़ते हुए वजन के बीच भी एक कनेक्शन है। दरअसल जिन कारणों की वजह से लोग मोटापे के चपेट में आते हैं। यही सब वजह कब्ज होने का भी कारण हैं। आइए इस लेख के माध्यम से एक्सपर्ट्स से समझते हैं की कब्ज और वजन बढ़ना दोनों एक दूसरे से कैसे जुड़े हैं और अगर कब्ज से वजन बढ़ता है तो उसे कैसे कम किया जा सकता है।
अगर किसी व्यक्ति का तीन से कम बार पेट पूरी तरह साफ नहीं हो पाता है तो इसे कब्ज कहा जाता है। दरअसल जब आपकी मल त्याग की प्रक्रिया कम हो जाती है तो उस स्थिति को कब्ज होना कहा जाता है। कब्ज होने पर मल त्यागने में कठिनाई का अनुभव होता है। इस तरह कह सकते हैं की पेट में शुष्क मल का जमा होना ही कब्ज कहलाता है। कब्ज का ईलाज न होने पर यह शरीर में अन्य कई बीमारियों को दावत देने का काम करता है। कब्ज की वजह से शरीर में कई तरह के विकार भी उत्पन्न हो जाते हैं।
क्या कब्ज से वजन बढ़ता है- Kya Kabj Se Wajan Badhta Hai
सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन (Centers for Disease control and Prevention) ने अपनी एक रिपोर्ट में बताया की जब शरीर में पानी की कमी होती है, खानपान हेल्दी नहीं होता और लाइफस्टाइल में योग एक्सरसाइज शामिल नहीं होता है तो वजन बढ़ना शुरू होता है। ये तीनों ही चीजें कब्ज होने के लिए भी जिम्मेदार होती हैं। इस तरह अगर कोई अनहेल्दी लाइफस्टाइल को फॉलो करता है तो उसे कब्ज की शिकायत तो होगी ही साथ ही ऐसा व्यक्ति वजन बढ़ने के समस्या से भी ग्रसित होगा। इस तरह कब्ज वजन बढ़ाने का मूल कारण नहीं है। मगर कब्ज से अस्थायी रूप से वजन बढ़ा हुआ महसूस होता है और शरीर में भारीपन भी अनुभव होता है।
कब्ज होने पर वजन क्यों बढ़ने लगता है वजन ?- kabj se kyu badhta hai wajan
रेक्टम में जमा होने लगता है स्टूल
जो लोग लम्बे समय से कब्ज की समस्या यानि क्रॉनिक कॉन्स्टिपेशन की समस्या का सामना कर रहे होते हैं, ऐसे लोगों का रेक्टम पूरी तरह से क्लियर नहीं हो पाता है। जिससे रेक्टम में स्टूल जमा होना शुरू हो जाता है। इस वजह से भी बढ़ा हुआ वजन महसूस होने लगता है। इसी वजह से कब्ज के शिकार लोग थोड़े थुलथुल नजर आते हैं। हालांकि यह स्थिति तभी बनती है जब कोई लंबे समय से कब्ज से ग्रसित हो।
कानपुर के फिटनेस एवं न्यूट्रिशन एक्सपर्ट मानव चोपड़ा ने बताया की कई बार कब्ज होने की वजह से बॉवेल (आंत) डायजेस्टेड फूड से भर जाती है। वहीं कब्ज के नॉर्मल इंटेस्टाइनल गैस स्लो मूविंग पूप के बीच फंस कर बढ़ना शुरू कर देती है जिससे वजन बढ़ा हुआ महसूस होने लगता है। दरअसल उस समय स्टूल का वजन भी इसमें शामिल होता है।
गट फ्लोरा बैक्टीरिया के असंतुलन से भी होता है असर
फूड ब्रेकडाउन और न्यूट्रिएंट्स (nutrients) के अब्सॉर्प्शन में गट फ्लोरा बैक्टीरिया सबसे ज्यादा मददगार साबित होते हैं। मगर जब गट फ्लोरा बैक्टीरिया असंतुलित होने शुरू हो जाते हैं तो कब्ज की शिकायत होनी शुरू हो जाती है। जिससे शरीर में भारीपन और ब्लोटिंग के साथ बढ़ा हुआ वजन महसूस होने लगता है।
जानिए किन वजहों से होता है कब्ज और बढ़ता है वजन- Kabj Hone Ke Karan
खाने में फाइबर की मात्रा कम शामिल करने से कब्ज की शिकायत शुरू होती है।
खाने में रिफाइंड और पाम ऑयल के इस्तेमाल से गट हेल्थ पर बुरा प्रभाव पड़ता है और कब्ज की समस्या से जूझना पड़ता है।
ग्लूटेन रिच खाने का ज्यादा इस्तेमाल भी गट हेल्थ को नुकसान पहुंचाता है। इसकी वजह से भी कब्ज की दिक्कत हो सकती है।
जो लोग खराब फूड पैटर्न को फॉलो करते हैं वो भी कब्ज की समस्या का सामना करते हैं।
लाइफस्टाइल में योग और एक्सरसाइज को जगह न देने की वजह से पाचन तंत्र कमजोर होता है और इसी से कब्ज की शिकायत भी शुरू होती है।
शरीर को डिहाइड्रेट रखना बहुत जरूरी है। कम पानी पीने से मल गाढ़ा हो जाता है। यही आगे चलकर कब्ज होने की वजह बनता है।
नींद नहीं आना आजकल की मुख्य समस्या बनकर उभर रही है। नींद पूरी न होने की वजह से भी कब्ज हो सकता है।
अगर कब्ज है तो वजन बढ़ने से कैसे रोकें
ज्यादा से ज्यादा पानी पीने की आदत डालें। अपने खाने में भी लिक्विड आइटम्स को ज्यादा शामिल करें।
ऐसे फ्रूट्स जिसमें ज्यादा पानी हो जैसे तरबूज, अजमोदा और अनानास का सेवन ज्यादा से ज्यादा करें।
ऐसी चीजें जिसमें ज्यादा फाइबर हो जैसे दलिया, सेब और गोभी का खाना भी फायदेमंद साबित होता है।
कम से कम एनिमल प्रोटीन खाएं। प्रोटीन के लिए आप दालों का सेवन कर सकते हैं। प्लांट बेस्ड प्रोटीन में फाइबर की मौजूदगी इसे खास बना देती है।
फिजिकल एक्टिविटीज भी बहुत जरूरी हैं। भोजन के बाद थोड़ी देर टहलने जरूर जाएं।
गट बैक्टीरिया को हेल्दी रखने के लिए फाइबर से भरपूर खाना, नेचुरल प्रोबायोटिक्स और हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन ज्यादा से ज्यादा करें।
सेब, संतरा, अंगूर, अनान्नास, जामुन और स्ट्रॉबेरी का सेवन कब्ज को दूर करने में सहायक साबित होगा।
सब्जियों में पालक, पत्तागोभी, नींबू , ब्रोकली और खीरे का सेवन ज्यादा से ज्यादा करें।
कब्ज को दूर करने के लिए ड्राई फ्रूट्स में बादाम, अखरोट, अंजीर और बीजों में अलसी के बीज, चिया सीड्स और पम्पकिन सीड्स का सेवन सबसे ज्यादा लाभकारी माना जाता है।
सरसों का तेल, नारियल का तेल, दूध, दही, मक्खन और घी जैसे हेल्दी फैट का सेवन भी करना चाहिए।
कब्ज में क्या नहीं खाना चाहिए- Kabj Me Kya Nhi Khana Chahiye
शराब और सिगरेट का सेवन न करें।
बिना चोकर वाला आटा खाने से बचें।
मैदे से बनी चीजों का सेवन कम से कम करें।
बर्गर, पिज्जा और अल्ट्रा प्रोसेस्ड फूड से दूरी बनाकर रखें।
रेड मीट या कोई भी एनिमल प्रोटीन खाने से कब्ज की परेशानी और बढ़ सकती है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
कब्ज के लक्षण क्या हैं?
पूरे सप्ताह में तीन बार से कम मल त्याग लगातार ढेलेदार, सख्त या सूखा मल आना मल त्याग करने के दौरान तनाव या दर्द महसूस करना मल त्याग के बाद भी परिपूर्णता की भावना का होना
कब्ज किस विटामिन की कमी से होता है?
अक्सर कब्ज होने के कारणों में विटामिन बी12 की कमी भी शामिल होती है। अपनी लाइफस्टाइल में विटामिन बी12 रिच फूड आइटम्स का सेवन करके आप इस कमी को आसानी से पूरा कर सकते हैं।
कौन सा फल कब्ज को दूर करता है?
विटामिन सी से भरपूर कीवी और जामुन का सेवन पुराने से पुराने कब्ज को ठीक करने असरदायक साबित होते हैं। इसेक अलावा अन्य सभी खट्टे फलों का सेवन भी लाभकारी है।
डिस्क्लेमर- यह सामग्री एक्सपर्ट की हेल्प से केवल सामान्य जानकारी प्रदान करने के लिए तैयार की गई है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं हो सकता है। किसी भी तरह के उपयोग से पहले किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श जरूर करें।
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